บริการนัดล่วงหน้า

บริการนัดหมายล่วงหน้า

ระบบ VPN

vpn1

ระบบบริการ

OldMan_Icon
p4p

สายด่วนสุขภาพ

บริการสายด่วนสุขภาพ
Hotline Center
โทร 1669
ให้บริการปรึกษาปัญหาสุขภาพทุกวัน
ตลอด 24 ชั่วโมง

+++++++++++++++

แผนพัฒนาบุคลากร


8 หนทางสร้างสมอง สร้างสุข

PDF พิมพ์ อีเมล
เขียนโดย กลุ่มงานสุขศึกษา   
วันอังคารที่ 11 มิถุนายน 2013 เวลา 15:33 น.

8 หนทางสร้างสมอง สร้างสุข

 

จิตใจเป็นผลมาจากการทำหน้าที่ของสมอง  เอื้อให้มนุษย์มีความสามารถในการรับรู้  รู้สึก  นึกคิด  จดจำ  สั่งการ   เกิดการเรียนรู้และดำรงชีวิตอย่างปกติและมีความสุขได้     มนุษย์เราสามารถพัฒนาสมองและจิตใจให้สมบูรณ์   และสามารถดำรงชีวิตอยู่ในสังคมที่วุ่นวายนี้อย่างมีความสุข สงบเย็นได้   โดยการกระตุ้นการงอกใหม่และการปรับเปลี่ยนวงจรใหม่ของเซลล์สมอง    นายแพทย์สุรเกียรติ  อาชานานุภาพ  ได้สรุป 8 หนทางสร้างสมอง สร้างสุข   ด้วยการปฏิบัติตัวดังนี้

1. หมั่นออกกำลังกาย  อย่างน้อยสัปดาห์ละ  5 วัน  พบว่ามีส่วนกระตุ้นให้หลั่งสารโปรตีนที่ช่วยส่งเสริมกระบวนการงอกใหม่และปรับเปลี่ยนวงจรใหม่ของเซลล์สมองและป้องกันการเกิดอัลไซเมอร์

2. หมั่นบริหารจิต  ด้วยการทำสมาธิและเจริญสติทุกวัน  

3. กินผักและผลไม้ให้มากทุกวัน  กินปลาและอาหารทะเลช่วยในการสร้างเซลล์สมอง  ปลาที่มีโอเมก้า 3 ได้แก่  ปลาดุก  ปลาช่อน  ปลาสวาย  ปลาสลิด  ปลากะพงขาว  ปลาทู  ปลาทูน่า  เป็นต้น 

4. นอนหลับให้เพียงพอ ประมาณวันละ 6- 8 ชั่วโมง  หรือมากพอที่ทำให้มีความตื่นตัวและสดชื่นได้ทั้งวัน  การนอนหลับช่วยให้ผ่อนคลาย  สมองจัดระเบียบ  และเสริมสร้างความจำระยะยาว

5. หมั่นเรียนรู้สิ่งใหม่ๆ  อ่านหนังสือค้นคว้า หรือฟังบรรยายความรู้ต่างๆ  แล้วหัดบันทึกสิ่งที่ได้เรียนรู้จนเป็นนิสัย

6. ฝึกใช้สมองบ่อยๆ  เช่น  เล่นเกม  หมากลุก  หมากฮอส  หมากล้อม  ต่อภาพ  ต่อคำศัพท์  เล่นไพ่  เป็นต้น

7. หมั่นคิดดี พูดดี ทำดี   เพื่อปรับเปลี่ยนระบบคิดให้เป็นด้านบวก แทนที่ด้านลบให้มากขึ้น  จะทำให้เกิดนิสัยความเคยชินที่ดีในการตอบสนองต่อสิ่งกระทบ

8. หลีกเลี่ยงสิ่งที่ทำลายเซลล์สมอง  เช่น  ความเครียด  การอดนอน  สุรา  ยาสูบ  สารเสพติด  การบาดเจ็บหรือการกระทบกระเทือนศีรษะ  เป็นต้น

สมองเปรียบเหมือนศูนย์บัญชาการการทำงานของร่างกาย   ทำหน้าที่เชื่อมโยงกับระบบต่างๆ    หากเราปฏิบัติได้ตามที่กล่าวมาข้างต้น  เช่น  เมื่อออกกำลังกาย หรือทำสมาธิ   สมองจะหลั่งสารสุขซึ่งเป็นสารสื่อประสาทที่เรียกว่าเอ็นโดฟิน  เป็นยาอายุวัฒนะที่ทำให้มีความสุข  มีความเบิกบาน  เป็นภูมิคุ้มกันและทำให้ต่อมไร้ท่อทำงานเป็นปกติ    น้ำตาลในเลือด   ความดันโลหิตลดลง  กล้ามเนื้อคลายตัว  เป็นต้น 

 

 

ด้วยความปรารถนาดีจาก .… กลุ่มงานสุขศึกษา    โรงพยาบาลลำปาง

E - mail address  อีเมลนี้จะถูกป้องกันจากสแปมบอท แต่คุณต้องเปิดการใช้งานจาวาสคริปก่อน

 
free pokerfree poker

ความดีที่ไม่สิ้นสุด

body

ร่วมบริจาคสมทบทุน

thamboon_2

Website แนะนำ

FaceBook โรงพยาบาลลำปาง

FaceBook ศูนย์แพทย์ศาสตร์ โรงพยาบาลลำปาง
mec
HRM LPH

สสจ.ลำปาง

กระทรวงสาธารณสุข

สปสช

สำนักงาน กพ.

จังหวัดลำปาง

uptodate

สมาคมทนายความแห่งประเทศไทย


clinicalkey

Designed by Lampang Hospital